Αλλαγές στη ζωή σας για μια υγιέστερη καρδιά
Οι στεφανιαίες επεμβάσεις βοηθούν να ανακουφιστείτε από τα συμπτώματά σας ή και να επιμηκύνετε τη ζωή σας. Χρειάζεται όμως και η δική σας προσπάθεια, πέρα από τη φαρμακευτική αγωγή, για να βελτιώσετε ακόμη περισσότερο την υγεία της καρδιά σας και να εμποδίσετε την εξέλιξη της στεφανιαίας νόσου. Το μεγαλύτερο κέρδος το έχετε με την έναρξη σωματικής άσκησης, την τροποποίηση της δίαιτάς σας και τη διακοπή του καπνίσματος.
Η άσκηση βοηθά την καρδιά σας
Όπως ο κάθε μυς του σώματός μας, έτσι και η καρδιά εργάζεται καλύτερα εάν ασκείται. Η άσκηση επίσης βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, στη μείωση του βάρους και της χοληστερίνης. Πριν όμως ξεκινήσετε οποιασδήποτε μορφής άσκηση, μιλήστε με το/τη γιατρό σας για το ποια δραστηριότητα είναι κατάλληλη για σας. Υπάρχουν μερικές αρχές που πρέπει να γνωρίζετε πριν ξεκινήσετε την όποια δραστηριότητα όπως:
- Διαλέξτε μια δραστηριότητα που να κάνει την καρδιά και τους πνεύμονές σας να εργάζονται με μεγαλύτερη ένταση απ΄ ότι στην ηρεμία. Αυτή πρέπει και να σας ευχαριστεί. Καλές επιλογές είναι το βάδισμα, ο χορός, το κολύμπι, το ποδήλατο ή η αεροβική γυμναστική
- Ξεκινήστε τη δραστηριότητα αργά. Αρχικά, πρέπει να αθλείστε 3 φορές την εβδομάδα για 5 με 10 λεπτά της ώρας
- Όταν αισθανθείτε πιο άνετα, μπορείτε να αυξήσετε την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης
- Στόχος σας πρέπει να είναι η άσκηση 4 με 5 φορές την εβδομάδα για 20 με 40 λεπτά της ώρας την κάθε φορά.
- Οργανώστε τον τρόπο με τον οποίο αθλείστε και μην παρεκκλίνετε απ’ αυτόν
- Εάν νιώσετε στηθάγχη κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, σταματήστε αμέσως. Πάρτε το φάρμακο για τη στηθάγχη και επικοινωνήστε με το/τη γιατρό σας
Καταναλώστε υγιεινές τροφές
Οι αλλαγές στη διατροφή σας εξαρτώνται από τους στόχους που θα θέσετε μαζί με το/τη γιατρό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να βελτιώσουν την καρδιακή τους υγεία τρώγοντας λιγότερο λίπος και αλάτι και περισσότερες τροφές με ίνες.
- Καταναλώστε λιγότερο κρέας. Προτιμάτε τα ψάρια και άσπρο κρέας πουλερικών
- Μη χρησιμοποιείτε βούτυρο, μαργαρίνη ή άλλα λίπη όταν μαγειρεύετε. Αντίθετα, μπορείτε να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο
- Μην προσθέτετε αλάτι στο φαγητό σας
- Προτιμάτε τροφές χαμηλής περιεκτικότητας σε λίπος (π.χ 1% γάλα)
Διακόψτε το κάπνισμα
Εάν καπνίζετε, σκεφτείτε σοβαρά να το σταματήσετε οριστικά. Είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να εμποδίσετε την εξέλιξη της στεφανιαίας νόσου. Το κάπνισμα μειώνει την παροχή οξυγόνου στον καρδιακό μυ. Επιταχύνει τη ανάπτυξη της αθηρωματικής πλάκας στο τοίχωμα των αγγείων της καρδιάς και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Εάν και στο παρελθόν είχατε κάνει μια αποτυχημένη προσπάθεια να διακόψετε το κάπνισμα, μην απογοητεύεστε. Οι περισσότεροι καπνιστές προσπαθούν τουλάχιστον 4 ή 5 φορές πριν την τελική επιτυχία!
- Πάρτε την οριστική απόφαση διακοπής του καπνίσματος με αποφασιστικότητα
- Βρείτε κάποιον φίλο ή φίλη ή το σύντροφό σας και προσπαθείστε μαζί να διακόψετε το κάπνισμα. Μπορείτε να ενταχθείτε και σε ομάδα υποστήριξης διακοπής του καπνίσματος
- Χρησιμοποιήστε βοηθήματα όπως αυτοκόλλητα νικοτίνης, τσίχλες νικοτίνης ή και ειδικά φάρμακα
- Έχετε διαθέσιμα μαζί σας τσίχλες ή καρότα για να μασουλήσετε όταν αισθανθείτε ότι θέλετε να καπνίσετε
- Κάντε μια συνολική λίστα με τους λόγους που θέλετε για να διακόψετε το κάπνισμα. Διαβάστε τη σε «στιγμές αδυναμίας»
- Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες που έχετε συνδυάσει με το κάπνισμα για να ξεφύγετε οριστικά από τη βλαβερή αυτή συνήθεια
